Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für den Menschen und viele andere Lebewesen essentiell ist. Das bedeutet, dass Magnesium in ausreichender Menge über die Ernährung zugeführt werden muss, damit man keinen Mangel erleidet. Im menschlichen Körper hat Magnesium eine Vielzahl an wichtigen Aufgaben. Insgesamt enthält der Körper eines durchschnittlichen Erwachsenen, der ca. 70 kg wiegt, rund 20 g Magnesium. Somit enthält unser Körper etwa 50 mal weniger Magnesium, als Calcium. Was aber auf keinen Fall bedeutet, dass Magnesium weniger wichtig wäre. Im Gegenteil! Magnesium ist in unserem Körper an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt und somit enorm wichtig für maximale Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Magnesiummangel Symptome

Bei einem Magnesiummangel kann es, je nachdem wie schwer der Mangel ist, unter anderem zu Ruhelosigkeit, Herzrhythmusstörungen, Kopfschmerzen, Nervosität, Reizbarkeit, Konzentrationsmangel, verstärkter Müdigkeit, einem allgemeinen Schwächegefühl und Muskelkrämpfen kommen. Pro Tag sollten Erwachsene laut verschiedenen Ernährungsgesellschaften um die 300 mg Magnesium zu sich nehmen.

Magnesium in Lebensmitteln

Magnesium kommt in einer Vielzahl von Nahrungsmittel vor. Besonders gute Quellen für diesen Mineralstoff sind Vollkornprodukte (Vollkornbrot, brauner Reis / Vollkornreis, Haferflocken), Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, dunkle Schokolade, Cashewnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Kartoffeln, Spinat, Kohlrabi, Beeren (Himbeeren, Blaubeeren), Bananen und Milchprodukte. Außerdem enthält auch Mineralwasser Magnesium.

Magnesium für Gesundheit und Wohlbefinden

Da Magnesium in unserem Körper an so vielen verschiedenen Prozessen beteiligt ist, hat es enorme Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Viele Menschen achten deshalb mit großer Sorgfalt darauf, dass sie täglich ausreichend Magnesium zu sich nehmen.

Laut der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit gelten folgende Aussagen als wissenschaftlich bestätigt und Magnesium trägt zu:
• einer Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei
• Elektrolytgleichgewicht in unserem Körper bei
• einer normalen Energiebereitstellung bei
• normalen Funktion des Nervensystems bei
• einer normalen Muskelfunktion bei
• einer normalen Proteinsynthese bei
• einer normalen psychologischen Funktion bei
• Beibehalt von normalen Knochen bei
• Beibehalt von normalen Zähnen bei
• und spielt eine Rolle bei der normalen Zellteilung

Magnesium im Sport

Magnesium ist im Bereich Fitness und Bodybuilding ein sehr gefragtes Nahrungsergänzungsmittel. Das liegt daran, dass Fitness Athleten und Bodybuilder, die Leistungssport betreiben, generell einen erhöhten Bedarf an Magnesium haben. Deshalb wird Magnesium oft ergänzend zur normalen Ernährung eingenommen. Auch bei Ausdauersportlern, wie beispielsweise Läufern und Radfahrern, ist die Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel weit verbreitet.

Magnesium kann entweder als einzelnes Nahrungsergänzungsmittel, oder als sogenanntes ZMA eingenommen werden. Bei ZMA Präparaten wird Magnesium gemeinsam mit Zink, einem ebenfalls enorm wichtigen Mineralstoff, kombiniert.

Magnesium einnehmen

Magnesium kommt vor allem in Vollkornprodukten, wie beispielsweise Haferflocken, oder auch in tierischen Produkten, wie beispielsweise Milchprodukten, vor. In unserem Körper ist es an mehr als 300 enzymatischen Prozessen beteiligt. Da Magnesium somit einer der wichtigsten Mineralstoffe ist, sollte es für maximale Gesundheit und Leistungsfähigkeit immer in ausreichenden Mengen zugeführt werden. In vielen Sportarten, wie Fitness und Bodybuilding, wird Magnesium oft auch zusätzlich zur normalen Ernährung als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen.