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Proteine vegan
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ESN Vegan Designer Protein
ESNUrsprünglicher Preis €32,90 - Ursprünglicher Preis €32,90Ursprünglicher Preis€32,90€32,90 - €32,90Aktueller Preis €32,90Vegan Designer Protein von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist das Pendant zum beliebten ESN Designer Whey Protein. Die optimale Ko...
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ESN Vegan Pro Complex
ESNUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90€29,90 - €29,90Aktueller Preis €29,90Vegan Pro Complex von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) Vegan Pro Complex ist das neue pflanzliche Protein der Superlative: Eine Prot...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90€29,90 - €29,90Aktueller Preis €29,90Ausverkauft -
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Total Vegan Protein, Sample
More NutritionUrsprünglicher Preis €2,95 - Ursprünglicher Preis €2,95Ursprünglicher Preis€2,95€2,95 - €2,95Aktueller Preis €2,95Total Vegan Protein, Sample von More Nutrition ist eine aufeinander abgestimmte Kombination verschiedener pflanzlicher Proteinquellen: Kürbiskernm...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €2,95 - Ursprünglicher Preis €2,95Ursprünglicher Preis€2,95€2,95 - €2,95Aktueller Preis €2,95Ausverkauft -
Total Vegan Protein
More NutritionUrsprünglicher Preis €22,90 - Ursprünglicher Preis €26,95Ursprünglicher Preis€22,90 - €26,95€22,90 - €26,95Aktueller Preis €22,90Total Vegan Protein von More Nutrition ist eine aufeinander abgestimmte Kombination verschiedener pflanzlicher Proteinquellen: Kürbiskernmehl, Son...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €22,90 - Ursprünglicher Preis €26,95Ursprünglicher Preis€22,90 - €26,95€22,90 - €26,95Aktueller Preis €22,90 -
Total Vegan Protein Brownie Bowl
More NutritionUrsprünglicher Preis €18,90 - Ursprünglicher Preis €18,90Ursprünglicher Preis€18,90€18,90 - €18,90Aktueller Preis €18,90Total Vegan Protein Brownie Bowl von More Nutrition Mach dich bereit für die Total Vegan Protein Brownie Bowl von MORE Nutrition! Mit mindestens...
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Aminosäuren vegan
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ESN EAA, 500g
ESNUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90€29,90 - €29,90Aktueller Preis €29,90EAA von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist eines der besten EAA-Aminosäurenpulver am Markt. EAAs (engl. essential amino acids = es...
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ESN EAA, 28g Sample
ESNUrsprünglicher Preis €3,49 - Ursprünglicher Preis €3,49Ursprünglicher Preis€3,49€3,49 - €3,49Aktueller Preis €3,49EAA, 28g Probe von ESN (Elite Sports Nutrition- Made in Germany) Alle 8 essentiellen Aminosäuren vereint in einem Pulver: EAA von ESN. Sie sind,...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €3,49 - Ursprünglicher Preis €3,49Ursprünglicher Preis€3,49€3,49 - €3,49Aktueller Preis €3,49 -
ESN Ultrapure L-Glutamine Powder, 500g
ESNUrsprünglicher Preis €21,90 - Ursprünglicher Preis €21,90Ursprünglicher Preis€21,90 - €21,90Aktueller PreisUltrapure L-Glutamine Powder von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist ein absolutes Spitzen-Produkt und in unserem Online-Shop das...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €21,90 - Ursprünglicher Preis €21,90Ursprünglicher Preis€21,90 - €21,90Aktueller Preis -
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ESN L-Glutamine Giga Caps, 300 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90 - €29,90Aktueller PreisL-Glutamine Giga Caps von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) liefern die Aminosäure L-Glutamin in Kapselform – für eine extra leicht...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90 - €29,90Aktueller PreisAusverkauft -
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ESN L-Arginine AKG Giga Caps, 300 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €34,90 - Ursprünglicher Preis €34,90Ursprünglicher Preis€34,90 - €34,90Aktueller PreisL-Arginine AKG Giga Caps von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) sind Hypromellose-Kapseln (rein pflanzlich) und enthalten hochwertig...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €34,90 - Ursprünglicher Preis €34,90Ursprünglicher Preis€34,90 - €34,90Aktueller PreisAusverkauft -
ESN L-Arginine Giga Caps, 300 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90 - €29,90Aktueller PreisL-Arginine Giga Caps von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) sind Hypromellose-Kapseln (rein pflanzlich) und enthalten hochwertiges L...
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ESN Gaba Giga Caps, 90 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €19,90 - Ursprünglicher Preis €19,90Ursprünglicher Preis€19,90 - €19,90Aktueller PreisGaba Giga Caps von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) sind hochdosierte Gamma-Amino-Buttersäure Kapseln. Gaba (Gamma Aminobuttersäur...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €19,90 - Ursprünglicher Preis €19,90Ursprünglicher Preis€19,90 - €19,90Aktueller PreisAusverkauft -
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ESN Taurine Giga Caps, 90 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €9,90 - Ursprünglicher Preis €9,90Ursprünglicher Preis€9,90 - €9,90Aktueller PreisDie Taurine Giga Caps von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) sind sehr hoch dosierte Kapseln mit der Aminosäure, Taurin - Dein Begle...
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Creatine vegan
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ESN Creatine Giga Caps, 300 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €32,90 - Ursprünglicher Preis €32,90Ursprünglicher Preis€32,90 - €32,90Aktueller PreisCreatine Giga Caps von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) liefern hochwertiges Kreatin Monohydrat in Kapselform – für eine extra leich...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €32,90 - Ursprünglicher Preis €32,90Ursprünglicher Preis€32,90 - €32,90Aktueller PreisAusverkauft -
ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 500g
ESNUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90 - €29,90Aktueller PreisUltrapure Creatine Monohydrate von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist das meistverkaufte Kreatin in unserem Online-Shop. Es besteh...
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ESN Creapure® Creatine Monohydrate, 500g Dose
ESNUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90 - €29,90Aktueller PreisCreapure® Creatine Monohydrate von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist ein sehr hochwertiges und micronisiertes Creatin Monohydrat ...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90 - €29,90Aktueller PreisAusverkauft -
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Carbs vegan
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ESN Dextrose, 4000g
ESNUrsprünglicher Preis €14,90 - Ursprünglicher Preis €14,90Ursprünglicher Preis€14,90 - €14,90Aktueller PreisDextrose von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) besteht aus sehr hochwertigem Traubenzucker mit einem hohen glykämischen Index. De...
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ESN Instant Oats, 4000g
ESNUrsprünglicher Preis €13,90 - Ursprünglicher Preis €13,90Ursprünglicher Preis€13,90 - €13,90Aktueller PreisInstant Oats von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) - ein wertvolles und hochwertiges Naturprodukt, bei dem keine Zusätze wie Süßstoff...
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ESN Maltodextrin, 4000g
ESNUrsprünglicher Preis €16,90 - Ursprünglicher Preis €16,90Ursprünglicher Preis€16,90 - €16,90Aktueller PreisMaltodextrin von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) besteht aus reinster hydrolisierter Maisstärke, liefert die nötigen Kohlenhydrat...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €16,90 - Ursprünglicher Preis €16,90Ursprünglicher Preis€16,90 - €16,90Aktueller PreisAusverkauft -
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ESN Cluster Dextrin, 1000g
ESNUrsprünglicher Preis €22,90 - Ursprünglicher Preis €22,90Ursprünglicher Preis€22,90 - €22,90Aktueller PreisCluster Dextrin von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist ein pures hochverzweigtes zyklisches Dextrin, perfekt löslich und eine ef...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €22,90 - Ursprünglicher Preis €22,90Ursprünglicher Preis€22,90 - €22,90Aktueller PreisAusverkauft -
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Booster vegan
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ESN Fight Shot Pro (6er Box)
ESNUrsprünglicher Preis €17,90 - Ursprünglicher Preis €17,90Ursprünglicher Preis€17,90€17,90 - €17,90Aktueller Preis €17,90Fight Shot Pro (6er Box) von ESN (Elite Sports Nutrition- Made in Germany) 3, 2, 1. Fight! Aber nur mit dem Fight Shot:Pro von ESN. In kompaktem...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €17,90 - Ursprünglicher Preis €17,90Ursprünglicher Preis€17,90€17,90 - €17,90Aktueller Preis €17,90 -
ESN CRANK COMBAT PRO, 975g
ESNUrsprünglicher Preis €39,90 - Ursprünglicher Preis €39,90Ursprünglicher Preis€39,90€39,90 - €39,90Aktueller Preis €39,90CRANK COMBAT PRO, 975g von ESN (Elite Sports Nutrition- Made in Germany) Ring frei für ESN Crank Combat:Pro – den ersten Booster, der speziell f...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €39,90 - Ursprünglicher Preis €39,90Ursprünglicher Preis€39,90€39,90 - €39,90Aktueller Preis €39,90 -
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ESN CRANK SOCCER PRO, 975g
ESNUrsprünglicher Preis €39,90 - Ursprünglicher Preis €39,90Ursprünglicher Preis€39,90€39,90 - €39,90Aktueller Preis €39,90CRANK SOCCER PRO von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) Anpfiff für Crank Soccer:Pro von ESN (Elite Sports Nutrition – Made in Germany...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €39,90 - Ursprünglicher Preis €39,90Ursprünglicher Preis€39,90€39,90 - €39,90Aktueller Preis €39,90Ausverkauft -
ESN CRANK PUMP PRO, 450g
ESNUrsprünglicher Preis €39,90 - Ursprünglicher Preis €39,90Ursprünglicher Preis€39,90€39,90 - €39,90Aktueller Preis €39,90CRANK PUMP PRO von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist ein innovativer Pre-Workout Booster für maximalen Muskelpump in jedem Traini...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €39,90 - Ursprünglicher Preis €39,90Ursprünglicher Preis€39,90€39,90 - €39,90Aktueller Preis €39,90 -
ESN CRANK PUMP PRO, 30g Sample
ESNUrsprünglicher Preis €2,90 - Ursprünglicher Preis €2,90Ursprünglicher Preis€2,90€2,90 - €2,90Aktueller Preis €2,90CRANK PUMP PRO Sample von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) Den beliebten Pre-Workout Pump Booster ESN Crank Pump Pro gibt es auch in...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €2,90 - Ursprünglicher Preis €2,90Ursprünglicher Preis€2,90€2,90 - €2,90Aktueller Preis €2,90 -
ESN CRANK FOCUS PRO, 240g
ESNUrsprünglicher Preis €44,90 - Ursprünglicher Preis €44,90Ursprünglicher Preis€44,90€44,90 - €44,90Aktueller Preis €44,90CRANK FOCUS PRO, 240g von ESN (Elite Sports Nutrition- Made in Germany) Ablenkung off, Fokus on – mit Crank Focus:Pro, den stärkster Fokus- und ...
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ESN CRANK FOCUS
ESNUrsprünglicher Preis €19,90 - Ursprünglicher Preis €19,90Ursprünglicher Preis€19,90 - €19,90Aktueller PreisCrank Focus von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist ein Kapselprodukt, das Koffein und L-Theanin aus Grüntee-Extrakt im 1:1 Verhält...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €19,90 - Ursprünglicher Preis €19,90Ursprünglicher Preis€19,90 - €19,90Aktueller Preis -
ESN CRANK
ESNUrsprünglicher Preis €34,90 - Ursprünglicher Preis €34,90Ursprünglicher Preis€34,90€34,90 - €34,90Aktueller Preis €34,90CRANK von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) . ESN Crank® ist ein innovativer Pre Workout Booster, der aus ernährungsphysiologischer S...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €34,90 - Ursprünglicher Preis €34,90Ursprünglicher Preis€34,90€34,90 - €34,90Aktueller Preis €34,90 -
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Vitalstoffe vegan
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ESN Athlete Stack:Men, 210 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90 - €29,90Aktueller PreisAthlete Stack:Men von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) Du bist sportlich unterwegs und eine ausgewogene Ernährung liegt dir bereit...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90 - €29,90Aktueller Preis -
ESN Athlete Stack:Women, 210 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €29,90 - Ursprünglicher Preis €29,90Ursprünglicher Preis€29,90 - €29,90Aktueller PreisAthlete Stack:Women von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) Obwohl du Sportlerin bist und dir daher eine gesunde, ausgewogene Ernähru...
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ESN Ashwa Pro, 120 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €21,90 - Ursprünglicher Preis €21,90Ursprünglicher Preis€21,90 - €21,90Aktueller PreisAshwa Pro von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) In der heutigen Zeit kommt es im Alltag schnell zu Stress und innerer Unruhe. Schlaf ...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €21,90 - Ursprünglicher Preis €21,90Ursprünglicher Preis€21,90 - €21,90Aktueller Preis -
ESN Melatonin Sleep Spray
ESNUrsprünglicher Preis €26,90 - Ursprünglicher Preis €26,90Ursprünglicher Preis€26,90€26,90 - €26,90Aktueller Preis €26,90Melatonin Sleep Spray von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist ein Mundspray, das eine Kombination aus Melatonin und Vitamin B6 enth...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €26,90 - Ursprünglicher Preis €26,90Ursprünglicher Preis€26,90€26,90 - €26,90Aktueller Preis €26,90 -
ESN Vitamin D3+K2 Spray
ESNUrsprünglicher Preis €21,90 - Ursprünglicher Preis €21,90Ursprünglicher Preis€21,90€21,90 - €21,90Aktueller Preis €21,90Vitamin D3+K2 Spray von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) Du lebst in Deutschland und weißt daher ganz genau, wie selten die Sonne sc...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €21,90 - Ursprünglicher Preis €21,90Ursprünglicher Preis€21,90€21,90 - €21,90Aktueller Preis €21,90 -
ESN Vitamin B12 Spray
ESNUrsprünglicher Preis €19,90 - Ursprünglicher Preis €19,90Ursprünglicher Preis€19,90€19,90 - €19,90Aktueller Preis €19,90Vitamin B12 Spray von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) Ob Sportler, Vegetarier oder Veganer – auf die Vitamin B12-Versorgung sollte ...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €19,90 - Ursprünglicher Preis €19,90Ursprünglicher Preis€19,90€19,90 - €19,90Aktueller Preis €19,90 -
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ESN Melatonin Sleep Aid, 180 Tabl.
ESNUrsprünglicher Preis €24,90 - Ursprünglicher Preis €24,90Ursprünglicher Preis€24,90 - €24,90Aktueller PreisESN Melatonin Sleep Aid von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) sind leicht einnehmbare, teilbare Melatonin Tabletten, die dir dank d...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €24,90 - Ursprünglicher Preis €24,90Ursprünglicher Preis€24,90 - €24,90Aktueller PreisAusverkauft -
ESN Zinc, 120 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €9,90 - Ursprünglicher Preis €9,90Ursprünglicher Preis€9,90 - €9,90Aktueller PreisZinc von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist ein besonders innovatives Zink Supplement, in einer Hypromellose-Kapsel (pflanzliche...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €9,90 - Ursprünglicher Preis €9,90Ursprünglicher Preis€9,90 - €9,90Aktueller Preis -
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Diät vegan
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ESN L-Carnitine Caps, 120 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €16,90 - Ursprünglicher Preis €16,90Ursprünglicher Preis€16,90 - €16,90Aktueller PreisL-Carnitine Caps von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist ein sehr hochwertiges L-Carnitin Präparat (Carnipure) und vor allem für Sp...
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ESN Green Tea Giga Caps, 90 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €21,90 - Ursprünglicher Preis €21,90Ursprünglicher Preis€21,90 - €21,90Aktueller PreisDie Green Tea Giga Caps von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) enthalten einen sehr hochwertigen Grüntee-Extrakt, mit einem sehr hoh...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €21,90 - Ursprünglicher Preis €21,90Ursprünglicher Preis€21,90 - €21,90Aktueller Preis -
ESN Guarana Giga Caps, 90 Kaps.
ESNUrsprünglicher Preis €12,90 - Ursprünglicher Preis €12,90Ursprünglicher Preis€12,90 - €12,90Aktueller PreisDie Guarana Giga Caps von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) bestehen aus einem sehr hochwertigen Guarana-Extrakt mit hohem Koffeing...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €12,90 - Ursprünglicher Preis €12,90Ursprünglicher Preis€12,90 - €12,90Aktueller Preis -
ESN Caffeine Caps, 120 Kaps.
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Food & Snacks vegan
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ESN Peanut Butter
ESNUrsprünglicher Preis €12,90 - Ursprünglicher Preis €12,90Ursprünglicher Preis€12,90€12,90 - €12,90Aktueller Preis €12,90Peanut Butter von ESN (Elite Sports Nutrition) Unsere Peanut Butter bietet dir, neben dem leckeren Geschmack, viele Vorteile. Fangen wir mal an: E...
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ESN Peanut Squeeze
ESNUrsprünglicher Preis €9,90 - Ursprünglicher Preis €9,90Ursprünglicher Preis€9,90€9,90 - €9,90Aktueller Preis €9,90Peanut Squeeze von ESN (Elite Sports Nutrition- Made in Germany) Squeeze the nuts – mit dem ESN Peanut Squeeze. In praktischer Squeeze-Flasche k...
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ESN Flavor Drops, 50ml
ESNUrsprünglicher Preis €6,90 - Ursprünglicher Preis €6,90Ursprünglicher Preis€6,90€6,90 - €6,90Aktueller Preis €6,90Flavor Drops von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist ein flüssiges Aromasystem mit einem hervorragenden Geschmack. Flavor Drops e...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €6,90 - Ursprünglicher Preis €6,90Ursprünglicher Preis€6,90€6,90 - €6,90Aktueller Preis €6,90 -
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ESN Erythrit, 1000g
ESNUrsprünglicher Preis €13,90 - Ursprünglicher Preis €13,90Ursprünglicher Preis€13,90 - €13,90Aktueller PreisErythrit von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist ein moderner Zuckeraustauschstoff, der durch ein Fermentationsprozess aus natürl...
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Light Moremelade Fruchtaufstrich
More NutritionUrsprünglicher Preis €4,90 - Ursprünglicher Preis €4,90Ursprünglicher Preis€4,90€4,90 - €4,90Aktueller Preis €4,90Light Moremelade Fruchtaufstrich von More Nutrition Zum Frühstück magst du es gerne süß und vor allem von Marmelade kriegst du nur selten genu...
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Chunky Flavour 2 Go
More NutritionUrsprünglicher Preis €5,90 - Ursprünglicher Preis €5,90Ursprünglicher Preis€5,90€5,90 - €5,90Aktueller Preis €5,90Chunky Flavour 2 Go von More Nutrition ist eine Streudose mit deinem Lieblingsgeschmackspulver, das du überall mit hinnehmen kannst, um Zucker zu ...
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Truffle Powder
More NutritionUrsprünglicher Preis €11,90 - Ursprünglicher Preis €11,90Ursprünglicher Preis€11,90 - €11,90Aktueller PreisTruffle Powder von More Nutrition ist eine Würzmischung aus echtem Trüffelpulver – italienischer Herkunft – kombiniert mit einer Komposition aus n...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €11,90 - Ursprünglicher Preis €11,90Ursprünglicher Preis€11,90 - €11,90Aktueller PreisAusverkauft -
Truffle Powder Stick
More NutritionUrsprünglicher Preis €2,49 - Ursprünglicher Preis €2,49Ursprünglicher Preis€2,49 - €2,49Aktueller PreisTruffle Stick von More Nutrition ist eine Probe der Würzmischung aus echtem Trüffelpulver – italienischer Herkunft – kombiniert mit einer Kompos...
Vollständige Details anzeigenUrsprünglicher Preis €2,49 - Ursprünglicher Preis €2,49Ursprünglicher Preis€2,49 - €2,49Aktueller Preis -
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Vegan
Viele Veganer werden es bestätigen: Durch ihren Verzicht auf tierische Lebensmittel fühlen sie sich im Allgemeinen vitaler und gesünder. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) haben sie ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Diabetes und Übergewicht. Mit der Entscheidung für rein pflanzliche Produkte kann auch das Cholesterin sinken – somit lässt sich etwa Herzkrankheiten vorbeugen. Sportler, die an ihrer Fitness arbeiten oder auf Muskelaufbau abzielen, erreichen mit einer veganen Ernährung ebenfalls ihre Ziele. Doch bestehen auch Kehrseiten? Wer seine Lebensmittelauswahl stark einschränkt, läuft durchaus Gefahr, bestimmte Nährstoffe nicht in ausreichendem Maße zu sich zu nehmen. Welche das konkret sind und auf welche Supplements Du als Veganer setzen solltest, verraten wir Dir hier.
- 1. Was ist vegan?
- 2. Ist vegane Ernährung gesund?
- 3. Ausgewogene vegane Ernährung
- 4. Ernährungsplan vegan
- 5. Vegane Nährstoff-Checkliste
- 6. Beste Tipps, um sich vegan zu ernähren
- 7. Vegane Nährstoffe richtig abdecken
- 8. Vitamine in veganer Ernährung
- 9. Fazit
Was ist vegan?
Vegan ist nicht nur eine Ernährungsweise, sondern zugleich als eine Lebenseinstellung zu verstehen. Menschen entschließen sich aus gesundheitlichen oder ethischen Gründen dafür oder denken dabei auch an den Umweltschutz. Sie streichen sämtliche tierische Produkte von ihrem Speiseplan. Fleisch und Fisch sind dabei tabu. Gleiches trifft auf Erzeugnisse wie Eier, Honig oder Milchprodukte zu.
Da es als etwas Ganzheitliches betrachtet wird, tragen Veganer auch keine Schuhe oder Kleidung aus tierischen Materialien wie beispielsweise Leder. Sie legen zudem bei der Wahl ihrer Reinigungsmittel und Kosmetik Wert darauf, dass keine tierischen Inhaltsstoffe darin enthalten sind und keine Tierversuche im Vorfeld stattgefunden haben. Auch im Bereich Sport und Fitness ist Veganismus unlängst angekommen. Viele prominente Athleten ernähren sich rein pflanzlich – der mehrmalige Weltfußballer Lionel Messi ist nur eines von vielen Beispielen. Ein anderer bekannter Vertreter sicherte sich sogar den Status als stärkster Mann Deutschlands: Patrick Baboumian erstaunt mit eindrucksvollen Kraftwerten und greift ebenfalls ausschließlich auf pflanzliche Lebensmittel zurück.
Ist vegane Ernährung gesund?
Die Frage, ob und wie gesund vegane Ernährung ist, scheint so alt wie das Prinzip selbst zu sein. Kritiker und Befürworter sind sich dabei uneins. Zeit, einen objektiven Blick darauf zu richten und auf die Vorzüge und eventuelle Nachteile einzugehen. Viele Lebensmittel, die auf dem Speiseplan eines Veganers landen, gelten als gesund. Besonders beliebt sind Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Sie verbindet, dass sie einen hohen Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen vorweisen können.
Zudem sind sie zumeist reich an Ballaststoffen, welche zu einer gesunden Darmflora beitragen und den Insulinspiegel auf einem konstanten Niveau halten. Ballaststoffe haben obendrein den Vorteil, den Cholesterinspiegel zu senken und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Apropos Cholesterin: Wer pflanzliche Öle, Nüsse und Avocado verwendet, erhält einfache und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie bringen den positiven Effekt mit sich, mit HDL das gute Cholesterin zu steigern und das als schlecht geltende LDL Cholesterin zu senken. Der Körper unterliegt damit einem geringeren Risiko, einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt zu erleiden.
Ausgewogene vegane Ernährung
Selbstverständlich gehören auf jeden veganen Ernährungsplan Obst und Gemüse. Auch hierin stecken zumeist viele Ballaststoffe und zugleich eine hohe Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Mit einem regelmäßigen Verzehr lassen sich einige Krankheiten vorbeugen. Da vegane Ernährung zudem sehr fettarm ist, eignet sie sich auch hervorragend zum Abnehmen.
Wenngleich das alles sehr positiv erscheint, bedeutet es nicht pauschal, dass dieses Prinzip gesund ist. Letztlich kommt es immer auf die konkrete Auswahl der Lebensmittel an und diese sollte möglichst ausgewogen sein. Auch Vegan Food kann einer fitnessbewussten Ausrichtung widersprechen. Kartoffeln mögen eine hervorragende und gut sättigende Kohlenhydratquelle sein – die daraus hergestellten Pommes oder Chips sind jedoch fetthaltig und kalorienreich.
Ernährungsplan vegan
Veganer sollten sich ihren Ernährungsplan überlegt zusammenstellen. Das ist beispielsweise dann vonnöten, um alle essenziellen Aminosäuren aufzunehmen. Anders als bei tierischen Produkten fehlt es vielen pflanzlichen Lebensmitteln an einer oder mehreren dieser Eiweißbausteine, die der Körper selbst nicht herzustellen vermag. Um es an einem Beispiel aufzuzeigen: Hülsenfrüchte zeichnet ein hoher Anteil der Aminosäure Lysin aus – in Getreide kommt diese wiederum kaum bis gar nicht vor. Deswegen macht etwa eine Kombination Sinn, um die Stärken der Produkte zusammenzuführen und einen Mangel auszugleichen.
Vegane Nährstoff-Checkliste
Außerdem müssen sich Veganer bewusst sein, dass die Aufnahme bestimmter Nährstoffe kritisch ist. Vitamin B12 enthalten lediglich tierische Produkte. Deswegen ist es notwendig, auf ein Supplement zurückzugreifen. Auch wertvolle ungesättigte Omega-3-Fettsäuren fehlen in den meisten pflanzlichen Quellen. Stattdessen kommen sie insbesondere in verschiedenen Fischen vor. Pflanzenöle und Nüsse bieten zwar ebenfalls Omega-3, doch aufgrund der schlechten Umwandlung im Körper stellen sie keine echte Alternative dar. Eine solche ist dafür die Alge Schizochytrium, mit der Veganer ihren Bedarf über ein entsprechendes Nahrungsergänzungsmittel decken können. Wer also einige Grundlagen bedenkt und bei seiner Lebensmittelauswahl systematisch vorgeht, hat das Rezept zu einer gesunden Ernährung als Veganer gefunden.
Beste Tipps, um sich vegan zu ernähren
Mit ein paar Hinweisen möchten wir Dir eine Orientierung an die Hand geben, die Dir bei Deiner veganen Ernährung – gerade als Sportler – weiterhilft. Obwohl Athleten häufig schildern, dass sie unbeschwerter und fitter mit einer rein pflanzlichen Lebensmittelauswahl sind, kann es anfangs anders sein. Gerade, wenn Du gerade erst entschieden hast, vegan zu leben, fällt Dir der Einstieg womöglich schwer.
Wer sich schlapp fühlt, sollte die Wahl seiner Kohlenhydratquellen überprüfen. Der Grund sind oftmals stärkehaltige Produkte wie weißer Reis, Kartoffeln oder vegane Nudeln. Wenngleich sie Deine Leistung in jedem Fall unterstützen, haben sie in zu großer Menge einen Nachteil: Mit ihrer Verdauung ist der Körper mehr beschäftigt und muss dafür Energie aufwenden, die dann beim Training fehlt. Amaranth, Quinoa, Wildreis oder Buchweizen sind geeignete Alternativen, die Dir ebenfalls als hochwertige Energielieferanten dienen, aber deutlich leichter verdaut werden.
Stelle gerade als regelmäßig Trainierender sicher, dass alle Mikronährstoffe und Vitamine in ausreichendem Maß vorhanden sind. Durch den Verzicht auf Milchprodukte solltest Du darauf achten, dass Du Calcium über andere Wege zuführst. Immerhin erfüllt es eine Vielzahl an Funktionen im Körper, indem es etwa Hormone und Enzyme aktiviert. Zudem erregt es Nerven und Muskeln, wobei es obendrein eine wichtige Rolle für den Knochenbau spielt. Calcium steckt unter anderem in grünem Gemüse, Mandeln, Amaranth, Tofu und in Mineralwasser.
Nicht nur veganen Athleten, sondern generell jedem ist ausreichendes Trinken ans Herz zu legen. Gerade Sportler verlieren durch ihr Training besonders viel Flüssigkeit und damit auch Mineralstoffe. Deswegen sollte während einer Einheit und auch im Anschluss sowie generell im Tagesverlauf genügend getrunken werden. Ein Flüssigkeitsmangel kann unterdessen negative Folgen wie Kopfschmerzen oder eine verringerte Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit mit sich ziehen. Auch vegane Proteinshakes sind zu empfehlen. Mit ihnen versorgst Du Deine Muskulatur optimal nach dem Training, leitest die Regeneration und das Wachstum ein. Vor einem Workout dient Dir ein solcher Drink zum Schutz vorhandener Muskulatur. Generell helfen Dir vegane Eiweißshakes auch über den Tag verteilt dabei, Deinen Bedarf an Protein zu decken.
Wer sich vegan ernähren möchte, muss nicht den Sprung ins kalte Wasser wählen, sondern kann auch in kleinen Schritten beginnen. Das mag etwa so aussehen, dass Du zunächst mit einem pflanzlichen Frühstück startest. Gelingt das ohne Probleme und so abwechslungsreich, wie Du es Dir wünschst, fügst Du sukzessive weitere Mahlzeiten hinzu. Keine Sorge: Alles, was eine Ernährung mit tierischen Produkten bietet, stimmst Du mit geeigneten Rezepten auch auf die vegane Lebensweise ab: Ob Pizza, Waffeln, Cookies, Pancakes, Muffins, süße Desserts und Brotaufstriche oder das Schnitzel aus Tofu – verzichten musst Du auf nichts. Mit diesem Gedanken im Hinterkopf sollte Dir das Vorhaben hoffentlich ebenfalls etwas leichter fallen. Probiere immer mal wieder Neues aus – egal, ob Du lieber etwas Herzhaftes kochen oder etwas Süßes backen möchtest.
Vegane Nährstoffe richtig abdecken
Werden bei einer Ernährungsform viele Lebensmittel eliminiert, besteht grundsätzlich das Risiko eines Mangels. Durch den Verzicht auf tierische Produkte fällt es insbesondere schwer, Vitamin B12, Vitamin D, Calcium und Eisen zu sich zu nehmen. Kritisch ist es im Falle von Vitamin B12, da es nahezu ausschließlich in tierischen Nahrungsmitteln vorkommt. Es wird von Bakterien im Magen-Darm-Trakt von Tieren hergestellt. In einigen Algen steckt es wohl ebenfalls – ob es die gleiche Wirkung entfaltet, ist jedoch umstritten. Geringe Mengen sind auch in Sojasauce, Bier, oder Sauerkraut zu finden. Das reicht jedoch nicht aus, um den täglichen Bedarf daran zu decken. Vitamin B12 gilt als lebensnotwendig, da es etwa an der Zellteilung, der Bildung von Blut und der DNA-Synthese beteiligt ist. Zudem trägt es zur Funktion des Nervensystems bei. Veganer müssen Vitamin B12 daher in Form eines Supplements ergänzen.
Bleiben wir bei Vitaminen – und zwar bei Vitamin D. Ein Mangel ist jedoch kein Problem, das nur Veganer betrifft, sondern die gesamte Gesellschaft. Gerade in Mitteleuropa fehlt es an ausreichend Sonnenlicht, welches die Produktion von Vitamin D anregt. Im Alter stellt der Körper zudem automatisch weniger her. Für die Muskulatur und das Immunsystem ist es jedoch wichtig und wir benötigen es, um Calcium aus der Nahrung zu verwerten. Eine Möglichkeit besteht darin, Vitamin D über Lebensmittel aufzunehmen. Für Veganer gestaltet sich das wiederum schwierig, da es im Wesentlichen in fettreichem Fisch vorkommt. Überhaupt lassen sich nur bis zu 20 Prozent des Bedarfs über die Ernährung abdecken. Vitamin D als Supplement ist daher durchaus sinnvoll – jedoch nicht ausschließlich für Veganer.
Häufiger wird davor gewarnt, eine pflanzliche Lebensmittelauswahl könne das nötige Eisen nicht bereitstellen. Das ist nicht richtig, denn Nüsse, Fenchel, Feldsalat, Hülsenfrüchte, Haferflocken oder Kürbiskerne sind einige Beispiele für eisenhaltige Produkte. Was aber korrekt ist: Pflanzliches Eisen wird nicht so gut vom Körper aufgenommen wie tierisches. In der Kombination mit Vitamin C lässt sich dabei aber nachhelfen. Das kann auf vielen Wegen geschehen. Ein besonders typischer: Trinke ein Glas Orangensaft zu Deinen Haferflocken.
Durch den Verzicht auf Milchprodukte müssen Veganer ihr Calcium über andere Lebensmittel abdecken. Das ist jedoch keine Hürde. In Hülsenfrüchten, Tofu, Mandeln oder verschiedenem grünen Gemüse steckt genügend davon.
Vitamine in veganer Ernährung
Vegane Ernährung lebt von Obst und Gemüse, sodass es unkompliziert erscheint, den Bedarf an Vitaminen abzudecken. Auf das Risiko eines Vitamin-B-12-Mangels und eine zu geringe Versorgung an Vitamin D hatten wir bereits hingewiesen. Alle anderen Vitamine lassen sich unkompliziert über geeignete Lebensmittel abdecken. Viele von ihnen – jedoch nicht alle – kommen in Obst und Gemüse vor. Beta-Carotin steckt etwa in Aprikosen, Spinat, Grünkohl oder Möhren. Vitamin K ist in Erdbeeren, Spargel oder verschiedenen Kohlsorten enthalten. Zitronen, Mandarinen und Orangen sind einige Beispiele für Vitamin-C-Lieferanten. Unterdessen ist Vitamin E vor allem in pflanzlichen Ölen oder Nüssen zu finden. Vitamin B1 nimmst Du über Sojabohnen, Erbsen, Reis oder Haferflocken auf. Biotin steckt in Äpfeln, Walnüssen oder Hefe. Folsäure erwartet Dich in Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse oder Kohl.
Noch etwas kritischer ist auf Vitamin B2, auch als Riboflavin bekannt, zu schauen. Vorrangig stellen es Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte bereit. Wir können es aber auch über Pilze, Spinat, Hülsenfrüchte oder Sojaprodukte aufnehmen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass tierisches Vitamin B2 besser vom Körper verwertet wird als pflanzliches.
Fazit
Vegane Ernährung hat eine Reihe an Vorteilen und kann sich sogar als gesünder erweisen, als wenn Du auf tierische Produkte vertraust. Das gilt jedoch nur unter der Voraussetzung, dass Du Deinen Speiseplan mit System zusammenstellst und einige Grundlagen beachtest. Gerade Vitamin B12, aber auch Omega-3 und Vitamin D sollten über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Somit stellst Du sicher, dass Dein Körper mit allem Wichtigen versorgt ist. Umso mehr profitierst Du schließlich auch als trainierender Athlet von dieser Ernährungsform. Im Online-Shop von Fitmart.de findest Du alle dafür notwendigen Supplements.