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Low Carb

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  • ESN Flavn Tasty, 250g

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    Designer Flavor Powder von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) Flav’n Tasty wird zum Designer Flavor Powder: Unser Geschmackspulver bek...

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  • ESN Flavn Tasty, 30g Sample

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    Praktische Flavn Tasty 30g Probiergrößen von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) Trommelwirbel für das ESN Flav’n Tasty Geschmackspulve...

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  • Flavor Drops Blueberry Geschmack
    Flavor Drops Banana Geschmack

    ESN Flavor Drops, 50ml

    ESN
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    Flavor Drops von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) ist ein flüssiges Aromasystem mit einem hervorragenden Geschmack. Flavor Drops e...

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    (€138,00/l)

  • Chunky Flavour

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    Chunky Flavour von More Nutrition ist ein Geschmackspulver mit nur 8 bis 10 Kalorien pro Portion (3 g, 1 Scoop, Löffel beiliegend), das Zucker opt...

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  • Chunky Flavour 2 Go

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    Chunky Flavour 2 Go von More Nutrition ist eine Streudose mit deinem Lieblingsgeschmackspulver, das du überall mit hinnehmen kannst, um Zucker zu ...

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    Chunky Flavour, Sample von More Nutrition ist ein Geschmackspulver mit nur 8 bis 10 Kalorien pro Portion, das Zucker optimal in verschiedenen Gesc...

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    Chunky Drink von More Nutrition   Kiddies, Teenies und Erwachsene aufgepasst: der Chunky Drink von More Nutrition ist da! Kannst du dich noch an d...

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Low Carb Sirup

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    (€91,54/l)

    Zerup - Zero Sirup von More Nutrition   Bye bye Kalorienbomben, hallo zuckerfreie Drinks. Mit MORE Zero Sirup kannst du dich von zuckerhaltigen Li...

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Low Carb Riegel

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  • ESN Designer Bar

    ESN
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    (€50,89/kg)

    Designer Bar von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany) Mit dem ESN Designer Bar haben wir etwas ganz Besonderes für dich: Einen Riegel oh...

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Low Carb Snacks

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    Protein Tortilla Chips (6er Box)

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    €14,90
    (€298,00/kg)

    Protein Tortilla Chips von More Nutrition sind proteinreiche Chips in leckeren Geschmacksrichtungen. Wann immer dich die Knabberlust packt, die Mo...

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    Light Schoko Drops

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    (€39,96/kg)

    Light Schoko Drops von More Nutrition Die Schoko Drops von MORE Nutrition kommen ganz ohne unnötigen Zucker, dafür aber mit viel Geschmack aus. Wi...

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    Chunky Cookie

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    (€38,28/kg)

    Chunky Cookie von More Nutrition Wir sind Choc-verliebt in die Chunky Cookie von More Nutrition. Freu dich auf auf einen knusprigen Schokokeks, sü...

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Low Carb Saucen

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  • ESN Ultra Light Sauce

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    Ultra Light Sauce von ESN (Elite Sports Nutrition)   Du magst Sauce? Dann wirst du die ESN Ultra Light* Sauce lieben. Wir teasern es kurz an: 95 %...

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    Light Dessert Sauce

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    (€17,25/l)

    Light Dessert Sauce von More Nutrition ist deine perfekte Alternative zu herkömmlichen zuckerhaltigen und kalorienreichen Dessert Saucen. Eine l...

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    (€17,25/l)
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  • Light Gourmet Sauce

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    (€24,21/l)

    Light Gourmet Sauce von More Nutrition ist deine optimale Alternative zu herkömmlichen Fertigsaucen, in denen meistens viel Fett und Zucker steckt...

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  • ESN Premium Ultra Sauce

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    Spice it up – mit unserer Premium Ultra Sauce. Mit bis zu 70 % weniger Kalorien als herkömmliche Saucen überzeugt unsere Variante mit Geschmack, p...

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Low Carb Butter

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  • ESN Peanut Butter

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    (€12,90/kg)

    Peanut Butter von ESN (Elite Sports Nutrition) Unsere Peanut Butter bietet dir, neben dem leckeren Geschmack, viele Vorteile. Fangen wir mal an: E...

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    Light Peanut Creme, Sample

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  • Light Garlic Peanut Creme

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    (€37,80/kg)

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    Light Garlic Peanut Creme, Sample

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  • More High Protein Tagliatelle

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Low Carb Aufstriche

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  • ESN Protein Dream Cream

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  • Light Moremelade Fruchtaufstrich

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    More Moremelade Squeezie

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Low Carb Lebensmittel

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  • ESN Designer Protein Pudding, 360g

    ESN
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    Designer Protein Pudding von ESN (Elite Sports Nutrition- Made in Germany)   The Winners Snack: ESN Designer Protein Pudding. Wenn du Pudding mags...

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  • ESN Designer Protein Pudding, 30g Sample

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    High Protein, high Taste: Designer Protein Pudding – jetzt in der praktischen Probiergröße! Mit bis zu 24 g Protein pro Portion¹, was zum Aufbau un...

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  • ESN Protein Pancakes and Waffles

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    Protein Pancakes and Waffles von ESN (Elite Sports Nutrition - Made in Germany)   Du magst Pancakes und Waffeln? Dann wirst du den ESN Protein Pan...

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    (€44,22/kg)
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    ESN Protein Pancakes and Waffles, 45g Sample

    ESN
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    Pancakes oder Waffeln? Mit unserem Protein Pancake & Waffle Mix musst du nicht entscheiden, sondern kannst beides haben: luftige Pfannkuchen u...

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Essen ohne Kohlenhydrate: Low Carb

Neben der Low Carb Ernährung gibt es auch noch die sogenannte ketogene Ernährung. Während bei der Low Carb Ernährung Kohlenhydrate in gewissen Mengen erlaubt sind, ist die ketogene Ernährung in der Tat fast eine No Carb Ernährungsweise. Die Personen, die sich ketogen ernähren, nehmen nämlich pro Tag maximal 30 g Kohlenhydrate zu sich. Bei Low Carb hingegen sind oft sogar bis zu 100 g Kohlenhydrate pro Tag erlaubt.

Was ist Low Carb?

Unter Low Carb versteht man eine neue Form der Ernährung, die sich hauptsächlich dadurch kennzeichnet, dass sie wenige Kohlenhydrate enthält. Die Low Carb Ernährung ist vor allem unter gesundheitsbewussten Menschen, wie Sportlern, beliebt. In den letzten Jahren erlebt sie einen regelrechten Hype. Viele Leute verwenden Low Carb mittlerweile erfolgreich zum Abnehmen. Aber auch als generelle Ernährungsform wird diese kohlenhydratreduzierte Kost immer öfter eingesetzt.

Was sollte bei Low Carb gegessen werden?

Die kohlenhydratarme Ernährung sollte vor allem auf den folgenden Nahrungsmitteln aufbauen:
  • Viel Gemüse, um ausreichend Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe aufzunehmen.
  • Kohlenhydratarme Früchte wie Beeren, da diese wenige Kohlenhydrate enthalten und enorm gesund sind.
  • Mageres und fetthaltiges Fleisch aus guter Haltung, um ausreichend Eiweiß und Vitamine aufzunehmen.
  • Fisch aus Wildfang oder guter Haltung als Proteinquelle. Wobei man hier eigentlich vor allem auf fettreichen Fisch aus dem Meer setzen sollte, um genügend Omega 3 Fettsäuren aufzunehmen.
  • Eier aus guter Haltung, als Quelle von Protein, Fett und diversen Vitaminen.
  • Fettarme und fettreiche Milchprodukte, um ausreichend Calcium und Protein aufzunehmen.
  • Nüsse, als Quelle von ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

Low Carb für Muskelaufbau

Auch bei Sportlern, die am Muskelaufbau und Fettabbau interessiert sind, ist Low Carb eine weit verbreitete Ernährungsform. Vor allem in intensiven Diäten und Fettabbau Phasen wird Low Carb hier gerne eingesetzt, um nochmal das Beste aus sich rauszuholen. Auch in Muskelaufbau Phasen setzen manche Sportler tageweise gezielt auf Low Carb, um den Aufbau von Fettmasse zu verhindern und somit das ganze Jahr in Form zu bleiben. Wann Low Carb beim Muskelaufbau und Fettabbau eingesetzt wird, ist allerdings auch immer von der derzeitigen optischen Verfassung der Athleten abhängig.

Abnehmen mit Low Carb

Schon zigtausende Menschen haben durch eine Low Carb Diät erfolgreich Gewicht verloren. Dass die kohlenhydratarme Ernährung so effektiv ist, liegt vor allem daran, dass sie ziemlich einfach umsetzbar ist. Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate erreichen die Personen beim Abnehmen nämlich sehr schnell ein ziemlich hohes Kaloriendefizit. Und das führt wiederrum dazu, dass diese Leute dauerhaft gut abnehmen. Viele Menschen berichten auch davon, dass sie durch das Abnehmen mit Low Carb eindeutig weniger Verlangen nach Kohlenhydraten und Süßigkeiten haben.

Superfoods im Rahmen einer Low Carb Ernährung

Auch viele Superfoods sind bei einer kohlenhydratarmen Ernährung einsetzbar. Bei der Auswahl der richtigen Superfoods für Low Carb ist natürlich auf den Kohlenhydratgehalt der jeweiligen Lebensmittel zu achten. Sehr zu empfehlen sind die folgenden Superfoods bei Low Carb:
  • Kokosöl eignet sich perfekt zum Braten, da es einen sehr hohen Rauchpunkt hat. Auch für Low Carb Desserts kann Kokosöl super eingesetzt werden.
  • Kokoschips sind ein perfekter kohlenhydratarmer Snack für Zwischendurch. Sie liefern viele MCT Fettsäuren (mittelkettige Fettsäuren) und sind deshalb optimal für eine Low Carb Ernährung.
  • Kokosmehl ist DAS Mehl für Low Carb. Es enthält viele Ballaststoffe und ist im Vergleich zu normalem Mehl viel kohlenhydratärmer.
  • Nüsse sind eine super Fettquelle, die auch noch kohlenhydratarm ist. Deshalb eignen sie sich sehr gut für eine Low Carb Ernährung bzw. Diät.
  • Weizengraspulver ist kohlenhydratarm und ein sehr wertvolles Superfood. Deshalb kann es während einer Low Carb Ernährungsweise eine wertvolle Ergänzung sein.
  • Chia Samen sind unter Low Carb Fans extrem beliebt. Das liegt vor allem daran, dass man aus ihnen einen leckeren Chia Pudding herstellen kann und sie zusätzlich auch noch sehr reich an wertvollen Omega 3 Fettsäuren sind.
  • Chlorella ist eine Algenart und enthält eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Zusätzlich ist Chlorella kohlenhydratarm und daher eine gute Superfood Ergänzung für deine Low Carb Ernährung.
  • Kakao Nibs sind dank ihres hohen Kakaogehalts eine wahre Magnesium- und Antioxidantienbombe. Dieses Superfood eignet sich perfekt für die Zubereitung von Low Carb Desserts.

Häufige Fehler bei Low Carb Diäten

  • Zu hohe Aufnahme von verarbeitetem Fleisch
    Verarbeitetes Fleisch ist Fleisch, welches durch Pökeln oder andere Methoden länger haltbar gemacht wird. Dazu zählen zum Beispiel Wurstwaren, Schinken oder auch Pasteten. Von vielen Personen wird während einer Low Carb Ernährung definitiv zu viel verarbeitetes Fleisch aufgenommen. Die Menge sollte hier wirklich auf ein Minimum reduziert werden. Unverarbeitetes Fleisch ist definitiv zu bevorzugen, da sich in Studien gezeigt hat, dass es gesünder ist.
  • Zu geringe Aufnahme von Gemüse
    Bei Low Carb wird oft die Gemüseaufnahme vernachlässigt. Gerade bei kohlenhydratreduzierten Ernährungsformen ist Gemüse aber enorm wichtig, da es eine der wenigen Ballaststoffquellen ist. Zusätzlich enthält Gemüse natürlich auch viele andere Stoffe, die für unsere Gesundheit von enormer Bedeutung sind.
  • Schlechte Verteilung der Fettsäuren Aufnahme
    Generell werden bei Low Carb oft viel zu viele gesättigte Fettsäuren aufgenommen. Deshalb sollte man vor allem vermehrt auf Nüsse, sowie fettreichen Meeresfisch als Fettquellen zurückgreifen.
Wenn du eine Low Carb Diät machen möchtest, dann solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass du diese 3 Fehler vermeidest. Schaffst du das und gestaltest auch den Rest deiner Ernährung richtig, dann ist Low Carb definitiv eine sehr gesunde und auch ausgewogene Ernährungsform.

Low Carb Erfahrungen

Low Carb ist beim Abnehmen zurzeit eine der populärsten Diäten. Auch für Sportler, die an Muskelaufbau und Fettabbau interessiert sind, kann eine kohlenhydratreduzierte Ernährung definitiv Sinn machen. Wichtig ist, dass man bei Low Carb häufige Fehler, wie zum Beispiel eine zu hohe Zufuhr von verarbeiteten Fleischprodukten, vermeidet. Vor allem Gemüse und Nüsse und gesunde Proteinquellen sollten stattdessen wesentlicher Bestandteil einer Low Carb Ernährung sein. Insgesamt gesehen ist Low Carb eine hocheffektive Ernährungsform, die nicht nur Sportlern dabei helfen kann in Form zu bleiben bzw. in Form zu kommen. Auch für Personen, die einfach nur abnehmen möchten, kann so eine Ernährungsweise sinnvoll sein.