Gelenknahrung

Was sind die einzelnen Bestandteile bzw. Inhaltsstoffe der sogenannten Gelenknahrung?

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel aus dem Bereich der Gelenknahrung enthalten eine Mischung aus bis zu 10 verschiedenen einzelnen Inhaltsstoffen. Nachfolgend findest du eine genauere Beschreibung von den 3 beliebtesten Inhaltsstoffen der Gelenknahrungs Supplements:

• Glucosamin ist ein sogenannter Aminozucker und ist unter anderem Bestandteil unseres Bindegewebes, unserer Knorpel und unserer Gelenksflüssigkeit. Der Begriff Aminozucker bedeutet dass es sich hierbei um eine Art Mischung aus Aminosäure und Zucker handelt. Der Zucker dem Glucosamin am ähnlichsten ist, ist – wie der Name schon ahnen lässt – die Glucose. Glucose ist in Bodybuilding Kreisen auch als Dextrose bekannt und wird unter anderem in Whey Shakes als Kohlenhydratquelle verwendet. Glucosamin wird in geringem Umfang von unserem Körper aus der allseits bekannten Aminosäure Glutamin und Fuctose 6 Phosphat selbst hergestellt und ist in unserer Nahrung in größeren Mengen in Schalentieren wie Krebsen oder Garnelen zu finden. Da Glucosamin (und auch das unten behandelte Chondroitin) oft auch aus diesen Schalentieren hergestellt wird sind diese Supplemente für Veganer bzw. Vegetarier meistens ungeeignet. Es gibt jedoch auch ein paar Präparate am Markt die aus veganen bzw. vegetarischen Quellen hergestellt werden. Das Glucosamin ist in den meisten Fällen der Hauptbestandteil von Gelenknahrungs Supplements und erfreut sich sowohl in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen als auch als Einzelpräperat an immer zunehmender Beliebtheit. In der Gelenknahrung kommt Glucosamin jedoch meistens in der veresterten Form vor. Das bedeutet dass Glucosamin hier mit einem anderen Molekül chemisch verknüpft ist. Sehr beliebt sind hierbei die Formen Glucosaminhydrochlorid und Glucosaminsulfat. Bezüglich der täglichen Aufnahmemenge von Glucosaminsulfat bzw. Glucosaminhydrochlorid ist zu sagen, dass eine Tagesdosierung von etwa 1250 mg Glucosaminhydrochlorid oder Glucosaminsulfat derzeit von vielen Seiten als empfehlenswert eingestuft wird.
• Genau wie Glucosamin ist Chondroitin Bestanteil unseres Bindegewebes, unserer Knorpel und auch unserer Gelenksflüssigkeit. Chondroitin hat in unserem Körper zahlreiche strukturelle und regulatorische Aufgaben und wird deshalb genau wie Glucosamin auch selbst von unserem Körper hergestellt. Mittlerweile existieren sowohl für Glucosamin als auch für Chondroitin sogar schon klinische Anwendungsgebiete. So gelangen diese beiden Inhaltsstoffe oft bei Athrosen (zum Beispiel Knieathrosen) als Medikament zum Einsatz. Auch bei Chondroitin gelangen meistens (die bereits oben erklärten) veresterten Formen zum Einsatz. Es handelt sich hierbei meistens nur um eine Form des Chondroitins, nämlich das Chondroitinsulfat.
• MSM bedeutet ausgeschrieben Methylsulfonylmethan. MSM wird in letzter Zeit immer öfter als Nahrungsergänzungsmittel im Bereich der Gelenknahrung als Kombinationspräperat gemeinsam mit Glucosamin und Chondroitin angeboten. Es handelt sich hierbei um eine organische Schwefelverbindung welche unseren Körper mit Schwefel versorgen kann. In unserem Körper kommt Schwefel zwar nur zu etwa 0,2% vor, er ist jedoch Bestandteil von zahlreichen wichtigen Hormonen und Enzymen. Auch in Aminosäuren wie zum Beispiel Taurin kommt Schwefel vor.

Wie sollte die Gelenknahrung am besten eingenommen werden?

Gelenknahrung wird fast ausschließlich in Form von Kapseln am Markt angeboten. Die generelle Empfehlung lautet dass die Gelenknahrung am besten gemeinsam mit einer Mahlzeit und einer ausreichenden Menge Flüssigkeit einzunehmen ist. Da es für Gelenknahrung jedoch viele unterschiedliche Hersteller gibt kann es sein, dass von manchen Herstellern auch ein anderer Einnahmezeitpunkt bzw. ein anderes Einnahmeschema empfohlen wird. Es gilt also in jedem Fall die Verzehrempfehlung auf der Packung des jeweiligen Gelenknahrungs Supplements zu beachten. Falls pro Tag mehrere Kapseln Gelenknahrung eingenommen werden sollen ist es allerdings fast immer empfehlenswert diese über den Tag verteilt einzunehmen. Je nach individueller Dosierung des Supplements können dann zum Beispiel 1 Kapsel zum Frühstück, 1 Kapsel zum Mittagessen und 1 Kapsel zum Abendessen eingenommen werden.

Welche Personen bzw. Athleten nehmen Gelenknahrung regelmäßig als Supplement zu sich?

Gelenknahrung wird vor allem von Sportlern die im hohen Intensitätsbereich trainieren eingenommen. Hierzu zählen neben Powerliftern, Bodybuildern und Gewichthebern auch Sprinter und Kampfsportler die Boxen oder MMA ausüben. In letzter Zeit wird die Gelenknahrung aber auch in der Allgemeinbevölkerung zunehmend beliebter. Besonders unter älteren Menschen wird dieses Nahrungsergänzungsmittel nämlich schon oft täglich eingenommen.

Was sollte man vor bzw. bei der Einnahme von Gelenknahrung unbedingt beachten?

Personen welche Medikamente einnehmen oder unter Diabetes Mellitus leiden müssen vor einer Supplementierung mit Gelenknahrung unbedingt ihren behandelnden Arzt konsultieren. Personen welche an einer Schalentierallergie leiden sollten nur Gelenknahrung verzehren welche nicht aus Schalentieren hergestellt ist. Hier kann es ansonsten zu – teils schweren – allergischen Reaktionen kommen.