Aminosäuren Komplex

Was genau verbirgt sich hinter dem Wort Aminosäuren Komplex und woraus setzt sich ein Aminosäuren Komplex überhaupt zusammen?

Der Aminosäuren Komplex ist wie der Name schon erahnen lässt eine Mischung aus vielen verschiedenen Aminosäuren. Im Aminosäuren Komplex sind aber nicht nur die sogenannten verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin – welche auch als BCAAs bekannt sind – enthalten. Beim Aminosäuren Komplex handelt es sich vielmehr um eine komplette Mischung aus diversen Aminosäuren. So sind neben den verzweigkettigen Aminosäuren (BCAAs), auch meistens alle anderen essentiellen Aminosäuren (EAAs) und auch viele nicht essentielle Aminosäuren enthalten. In vielen Aminosäuren Komplexen sind sogar alle Aminosäuren die der Mensch sonst mit der Nahrung zu sich nimmt enthalten. Der Aminosäuren Komplex ähnelt von der chemischen Zusammensetzung dadurch schon sehr einem Proteinpulver (wie zB Whey Protein). Der Unterschied ist allerdings dass im Aminosäuren Komplex die Aminosäuren noch einzeln vorliegen und nicht miteinander verknüpft sind wie das zum Beispiel beim Whey Protein oder beim Casein Protein der Fall ist. Dadurch muss der Körper die Proteine nicht mehr aufspalten, da ihm schon die einzelnen Aminosäuren direkt zur Verfügung stehen.

Auf was sollte ich beim Kauf eines Aminosäuren Komplex unbedingt achten?

Beim Kauf eines Aminosäuren Komplex solltest du vor allem darauf achten welcher Rohstoff zur Herstellung des Aminosäuren Komplex verwendet wurde. Qualitativ sehr hochwertige Rohstoffe wären zum Beispiel Molkenproteinhydrolysat oder auch Egg – also Ei – Protein. Zu den nicht sehr hochwertigen Rohstoffen welche für Aminosäuren Komplexe oft verwendet werden zählt zum Beispiel das Weizenprotein. Die aus Weizenprotein hergestellten Aminosäuren Komplexe haben nämlich fast immer eine sehr geringe biologische Wertigkeit. Dies ist aber auf der Packung für den Konsumenten meistens aber nicht ersichtlich. Sollte der Rohstoff nicht auf der Verpackung angegeben sein dann achte beim Kauf vor allem darauf das ein hoher Anteil an Leucin (eine der wichtigsten Aminosäuren für Bodybuilder) im Produkt enthalten ist. Auch ein hoher Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) und somit auch ein hoher Gehalt an essentiellen Aminosäuren (EAAs) sagt einiges über die Qualität des jeweiligen Aminosäuren Komplex aus. Verkauft werden die meisten Aminosäuren Komplexe in Form von Pulvern. Es gibt jedoch auch zahlreiche Aminosäuren Komplexe die in Form von Kapseln verkauft werden. Je nachdem wie bzw. wo man den Aminosäuren Komplex einnehmen möchte kann die eine oder die andere Variante für einen selbst vorteilhafter sein. Während Kapseln vor allem unterwegs die deutlich angenehmere Variante sind, ist ein Aminosäuren Komplex in Pulverform dafür preislich fast immer günstiger.

Welche Athleten nehmen einen Aminosäuren Komplex regelmäßig als Nahrungsergänzungsmittel zu sich?

Der Aminosäuren Komplex erlangt in immer mehr Sportarten immer größere Beliebtheit. So verwenden neben Bodybuildern, Powerliftern und Gewichthebern auch schon viele Ausdauersportler und Kampfsportler einen Aminosäuren Komplex zur Nahrungsergänzung. Beim Ausdauersport wird der Aminosäuren Komplex häufig als sogenanntes Intra Workout Getränk gemeinsam mit Kohlenhydraten verwendet.

Wie und wann ist ein Aminosäuren Komplex am besten einzunehmen?

Hat man einen Aminosäuren Komplex in Form von Kapseln erworben so werden diese zum gewünschten Zeitpunkt einfach mit einer ausreichenden Menge Flüssigkeit geschluckt. Aminosäuren Komplexe in Pulverform werden am besten mithilfe eines Shakers und ausreichend Wasser zu einem Getränk gemischt. Da sich so ein Getränk - wie bereits erwähnt – bestens als Intra Workout Getränk eignet findest du nachfolgend ein Beispiel für den perfekten Intra Workout Shake:
10 bis 20 Gramm des jeweiligen Aminosäuren Komplex
30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate aus einer schnell verfügbaren Quelle (hierzu zählen zum Beispiel Maltodextrin oder Dextrose)
Eine Portion einer Vitamin- und Mineralienmischung
5 Gramm Citrullin Malat
1 Gramm Beta Alanin
Doch nicht nur als Intra Workout Getränk bietet sich ein Aminosäuren Komplex an. Er kann zum Beispiel auch als Zusatz zum NO Booster oder als alleiniges Pre Workout Supplement verwendet werden um die Menge an aufgenommenen Aminosäuren vor dem Training zu erhöhen. Auch für die sogenannte Post Workout Nutrition bietet sich ein Aminosäuren Komplex hervorragend an. Hier kann er vor allem als Ersatz für ein Proteinpulver dienen. Beachte hierbei allerdings dass du mindestens 20 Gramm Aminosäuren aufnimmst falls du zusätzlich kein Proteinpulver konsumierst. Auch im Post Workout Shake der aus einem Aminosäuren Komplex besteht ist es empfehlenswert eine schnell verfügbare Kohlenhydratquelle wie zum Beispiel Maltodextrin oder Dextrose hinzu zu fügen.