Multivitamin

Was bedeutet Multivitamin?

Multivitamin ist ein Sammelbegriff für all diejenigen Nahrungsergänzungsmittel, die verschiedene Vitamine und Mineralstoffe in unterschiedlichen Kombinationen und Mischungsverhältnissen enthalten. Bei diesen Vitaminen und Mineralien handelt es sich meist um essentielle Nährstoffe, das heißt der Körper kann diese nicht selbst produzieren, sondern muss diese über die Nahrung hinzufügen.

Üblicherweise enthalten die meisten Multivitamin Präparate fast alle Vitamine, sowohl die wasserlöslichen (Vitamin C sowie alle 8 B-Vitamine) als auch die fettlöslichen (Vitamine A, D, E und K). Zusätzlich können verschiedene Mineralien oder Spurenelemente wie Magnesium, Calcium, Eisen, Zink oder Kupfer enthalten sein. Spurenelemente sind ebenfalls Mineralstoffe, kommen aber nur geringer Konzentration im Körper vor. Alles über 50mg wird üblicherweise als Mineralstoff bezeichnet werden.

Nicht jedes Multivitaminpräparat enthält aber auch alle Vitamine und Mineralstoffe. Es kann vorkommen, dass bestimmte Inhaltsstoffe ausgelassen werden, dafür andere, weitere nicht-essentielle Zutaten enthalten sind. Nicht nur die Art der Zusammensetzung ist unterschiedlich, auch die enthaltenen Mengen. Deshalb gibt es nicht das perfekte Produkt, was für jeden Sportler gleichermaßen passt und sinnvoll ist, sondern man sollte je nach Situation entscheiden, was man tatsächlich und in welcher Menge sowie Zusammensetzung benötigt.

Was sind die Vorteile einer Multivitamin Ergänzung?

Sportler haben nachgewiesenermaßen einen erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralien. Das liegt nicht zuletzt am allgemein erhöhten Kalorienbedarf, an dem verhältnismäßig größeren Anteil an Muskeln, sondern hängt auch stark mit der Art und Intensität der sportlichen Aktivität zusammen. Wer besonders häufig oder intensiv trainiert, scheidet beispielsweise mehr Mineralien über den Schweiß aus.

Jedes Vitamin und jedes Mineral erfüllt bestimmte und meist auch verschiedene Aufgaben. Somit kann eine Ergänzung mit Multivitaminen auch an vielen Stellen helfen, den Ablauf im Körper und die Gesundheit zu optimieren, deshalb seien nachfolgend nur einige beispielhafte Erläuterungen genannt.

Vitamine sind an unzähligen Reaktionen im Stoffwechsel beteiligt: im Körper finden ständig tausende von Prozessen statt. Für viele diese Prozesse benötigt der Körper Enzyme, also Stoffe, die eine Reaktion überhaupt erst in Gang setzen oder diese beschleunigen. Für den reibungsfreien Ablauf helfen vor allem die Vitamine, die hauptsächlich als Co-Enzyme wirken, also eine unterstützende Funktion für die Enzyme haben.

Sehr wichtig ist zudem die Verwertung und Regulierung von allen Makronährstoffen. Besonders die B-Vitamine beeinflussen nicht nur den Kohlenhydrat- und Eiweißstoffwechsel, sondern helfen auch bei der Verwertung von Fetten. Wer also möchte, dass sein Körper optimal arbeiten kann bei der Verwertung und Aufnahme der Nahrung, der sollte auf eine ausreichende Vitaminzufuhr achten. Allgemein gesagt haben die B-Vitamine einen zentralen Einfluss auf das Nervensystem.

Ein weiterer Vorteil von einigen Vitaminen: sie haben anti-oxidative Eigenschaften und dienen somit als Radikalfänger. Jedes Mal, wenn der Körper sich in Stresssituationen befindet, werden vermehrt freie Radikale gebildet, die den Körper Schaden zufügen können. Bestimmte Vitamine wie Vitamin C oder Vitamin E sind starke Antioxidantien, sodass sie den Körper hiervor schützen können.

Auch für die Immunabwehr ist ein Multivitaminpräparat sinnvoll, denn Vitamine stärken das Immunsystem. Besonders Vitamin C und D sind dafür bekannt, dass auch bei verschiedenen Krankheiten das Immunsystem verstärken den Körper so besser schützen können. Das oftmals enthaltene Spurenelement Zink ist ebenfalls wichtig für die Immunabwehr. Doch nicht nur das, Zink hat ebenfalls einen Einfluss auf den Testosteronhaushalt, hilft vor oxidativem Stress und ist wichtig für die Haut, Nägel und Haare.

Die Mineralstoffe wie Zink, Magnesium, Eisen, Calcium oder Iod sind unter anderem am Aufbau von Hormonen beteiligt. Eisen ist ebenfalls wichtig für den menschlichen Organismus, es dient vor allem dem Sauerstofftransport im Blut.

In fast jedem Multivitaminpräparat ist zudem Magnesium enthalten. Magnesium ist in irgendeiner Form ebenfalls an unzähligen Prozessen im Stoffwechsel beteiligt, indirekt auch an der Energiegewinnung in den Zellen. Zudem wird es oftmals ergänzt, wenn man zu Muskelkrämpfen neigt.

Wann ist eine Ergänzung mit Multivitamin sinnvoll?

Wer sich gesund, ausreichend und ausgewogen ernährt, der sollte im Normalfall keinen extremen Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen aufweisen. Da Sportler vor allem während der Phase des Muskelaufbaus vermehrt Nahrung zu sich führen in Form von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, kann man davon ausgehen, dass prinzipiell auch mehr Nährstoffe wie die Vitamine aufgenommen werden. Das gilt vor allem bei ausgewogener Kost. Wer sich jedoch eintönig ernährt, oft das gleiche isst oder beispielsweise wenig Obst oder Gemüse zu sich nimmt, der sollte sich informieren, ob hierdurch gegebenenfalls Mangelzustände bei bestimmten Vitaminen oder Mineralien auftreten können.

Befinden sich Sportler in einer Diät und wollen ihr Gewicht oder Körperfett reduzieren, bedeutet das, dass sie ein Kaloriendefizit haben müssen, somit wird auch die allgemeine Nahrungsmenge verringert und über kurz oder lang auch die Nahrungsvielfalt immer mehr eingeschränkt. Das führt automatisch dazu, dass weniger der benötigten Nährstoffe aufgenommen werden. Besonders in solchen Zeiten empfiehlt es sich, den Körper mit einem hochwertigen Multivitaminpräparat zu versorgen, um sicherzustellen, dass ausreichend Vitamine vorhanden sind, damit alle Prozesse im Körper reibungsfrei ablaufen können.

Doch nicht nur während einer Diät kann eine Ergänzung mit Multivitaminen sinnvoll sein. Es gibt viele Sportler, die sich auch in der Aufbauphase ketogen oder low-carb ernähren, das heißt, dass sie wenig Kohlenhydrate am Tag zu sich nehmen. Besonders das Obst wird phasenweise reduziert oder gar gänzlich aus der täglichen Ernährung gestrichen, und auch beim Gemüse wird häufig die Auswahl stark eingeschränkt, sodass es auch hier Sinn macht, über andere Wege an die benötigten, essentiellen Vitamine und Mineralien zu kommen.

Auch wenn man sich oft Erkältungen einfängt oder generell krankheitsanfälliger ist, kann eine Ergänzung mit einem guten Multivitaminpräparat Sinn machen.

Was gibt es bei der Einnahme zu beachten?

Wer sich für ein Multivitaminpräparat entscheidet und sich an die empfohlene Tagesdosis hält, hat in der Regel keinen Nachteil zu erwarten. Die meisten Vitamine sind wasserlöslich und werden somit bei einer Überdosierung einfach über den Urin wieder ausgeschieden, sind somit also eher als ungefährlich zu sehen. Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K können im Körper in größeren Mengen gespeichert werden, sodass prinzipiell eine Überdosierung (Hypervitaminose) möglich ist, die jedoch bei Einhaltung der vorgeschriebenen Einnahme normalerweise nicht zu erwarten ist.

In den meisten Fällen ist eine Einnahme gemäß der Einnahmeempfehlungen des Produktes völlig ausreichend. Wer besonders häufig und intensiv Sport macht, benötigt gegebenenfalls sogar mehr von bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen. Hier empfiehlt es sich bei der Wahl des Produktes auf die Inhaltsstoffe und die Zusammensetzung zu achten.

Zudem sollte beachtet werden, dass organische Verbindungen wie Chelat, Citrat oder Orotat vom Körper in der Regel besser aufgenommen werden, als anorganische Verbindungen wie Oxid oder Chlorid, das bedeutet, er kann diese besser resorbieren und verwerten. Somit wäre eine geringere Menge eines organischen Stoffes oftmals genauso effektiv wie größere Mengen anorganischer Verbindungen. Deshalb sollte auch beim Kauf eines Multivitaminproduktes auf ein hochwertiges Produkt geachtet werden. Nichtsdestotrotz bedeutet das im Umkehrschluss nicht, dass andere Verbindungen gar nicht vom Körper aufgenommen werden.

Die Einnahme eines hochwertigen Multivitamin-Präparates beziehungsweise die allgemeine Versorgung des Körpers mit allen essentiellen Vitaminen und Mineralien kann eine solide Basis für eine gesunden Sportler darstellen.