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Trainingsziel
02Diät und Fettabbau

Spätestens, wenn es wieder den warmen Monaten entgegen geht, denken viele Trainierende darüber nach unnötiges Körperfett zu verlieren. Andere wiederum haben den Einstieg ins Training gefunden, da der Fettabbau von Anfang an ihr Hauptziel war. Bodybuilder hingegen durchlaufen immer wieder Phasen kalorienreduzierter Diäten, in denen Fett abgebaut werden soll. Neben dem Faktor Training spielt vor allem eine gut geplante Ernährung eine Schlüsselrolle für die Durchführung einer Diät.

Wenn man seine Nahrung und somit die Kalorien reduziert, läuft man jedoch schnell Gefahr, wichtige Nährstoffe nur ungenügend zu sich zu nehmen. Um so wichtiger ist die kluge Planung einer Diät, die geduldig und mit genügend Zeit angegangen werden sollte.

Eine sinnvolle Unterstützung können dabei Supplemente bieten, die in der Diät helfen, Mangelzustände zu vermeiden oder den Fettabbau unterstützen. Viele Sportler nutzen daher:

  • Verschiedene Proteinpulver, um nicht nur ihren Bedarf an Eiweiß auch in der Diät zu decken, sondern vom sättigen Effekt einiger Sorten zu profitieren.
  • BCAAs stellen ein beliebtes Supplement dar, das den Muskelschutz vor intensiven Trainingseinheiten auch in der Diät sicherstellen soll.
  • Omega-3-Fette spielen eine wichtige Rolle beim Fettabbau und werden häufig über die Nahrung in ungenügender Menge zugeführt. Wer die Lebensmittelauswahl nicht gezielt umstellen will, kann hier zu diesem nützlichen Supplement greifen.
  • Darüber hinaus existieren eine Reihe von speziell für den Fettabbau konzipierte Diät-Supplemente, die bei der Erreichung der gewünschten Ziele helfen können.

Proteinpulver

Der Fitmart-Shop bietet verschiedene Proteinpulver, die im Rahmen einer Diät unterschiedlich eingesetzt werden können. Neben Whey Protein, das sowohl im Aufbau wie auch in der Diät die Regeneration nach harten Trainingseinheiten unterstützt und dem Körper schnell verdauliche Aminosäuren zuführt, ist vor allem Casein während einer Diät bei vielen Trainierenden beliebt. Dieses Protein versorgt den Körper nicht nur über eine längere Zeit hinweg mit hochwertigen Aminosäuren, sondern hat auch einen spürbaren Sättigungseffekt, der in der Diät von entscheidenden Vorteil sein kann.

Darüber hinaus kaufen viele Diätende gerne Mehrkomponentenproteine (kurz MKP), um sich daraus in der Diät zusammen mit Eiklar und Süßstoff Low Carb Pfannkuchen zu machen oder dieses als kohlenhydrat- und fettarmen Mahlzeitenersatz zu nutzen. Hochwertige MKPs erkennt man daran, dass diese aus Whey-, Molke-, Milch- oder Ei-Protein zusammengestellt wurden.

BCAAs

BCAAs sind die verzweigkettigen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin, die zu den essentiellen Aminosäuren zählen, also vom Körper nicht selbst gebildet, sondern über die Nahrung aufgenommen werden.

Da BCAAs direkt in der Muskulatur verstoffwechselt werden, sind diese ein beliebter Muskelschutz. Wird dem Körper genügend davon zur Verfügung gestellt, muss dieser vorhandene Muskulatur nicht angreifen. Aus diesem Grund nutzen viele Diätende BCAAs direkt vor dem Training und oftmals eine zweite Portion auch noch während besonders schwerer Einheiten.

Omega-3-Fette

Omega-3-Fette zählen zu den ungesättigten Fetten. Sie beeinflussen wichtige Enzyme, die zur Fettverbrennung benötigt werden und haben einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel. In der westlichen Ernährung werden typischerweise deutlich zu wenig Omega-3-Fette konsumiert.

Wer es also nicht schafft, regelmäßig fetten Fisch wie Hering, Makrele oder Lachs zu essen, kann gezielt zu Omega-3-Kapseln greifen. Diese sollten täglich zu normalen Mahlzeiten eingenommen werden, so dass diese ihre optimale Wirkung im Rahmen einer Diät erzielen können. Dennoch sollte nicht vergessen werden, auch die Kalorien der Omega-3-Fette in der täglichen Bilanz zu berücksichtigen.

Diät-Supplemente

Der Fitmart-Shop bietet darüber hinaus eine ganze Reihe an Diät-Supplementen, die gezielt in Phasen des Fettabbaus genutzt werden können. Vor allem Koffein und Grüntee Extrakt haben sich als günstige Diät-Supplemente erwiesen, die von vielen Trainierenden gerne genutzt werden, um den Stoffwechsel anzutreiben. Wer darüber hinaus seine Ernährung bereits vollkommen optimiert hat und andere hier genannte Supplemente bereits nutzt, könnte von Fettblockern wie Chitosan oder Fatburnern weiter profitieren.