Booster ohne Creatin

Wer nach einem Booster sucht, in dem kein Creatin enthalten ist, scheint oftmals nach der berühmten Nadel im Heuhaufen zu fahnden. In vielen dieser Pre-Workouts kommt diese Substanz schließlich vor. Es wird gern darüber diskutiert, inwiefern die Komponente in diesen Nahrungsergänzungsmitteln Sinn macht. Ihre Daseinsberechtigung hat sie in jedem Fall – allerdings lediglich unter bestimmten Voraussetzungen. In dieser Kategorie triffst Du ausschließlich Trainingsbooster an, denen kein Creatin beigefügt wurde. Zudem klären wir Dich in diesem Text über die Wirkung dieser Supplemente auf und wie Du sie einnehmen sowie dosieren solltest.

• 1. Was bewirkt ein Booster?
• 2. Creatin Wirkung im Booster
• 3. Wann ist die richtige Einnahme?
• 4. Fazit

1 Was bewirkt ein Booster?

Nach einem langen Tag fühlst Du Dich irgendwie schlapp, doch Du möchtest Dein geplantes Training nicht ausfallen lassen. Um dennoch mit der gewohnten Energie im Fitnessstudio aktiv zu sein, würde sich ein Booster empfehlen. Gleichzeitig kann er Dir auch in einer Diät helfen, wenn Du durch die Kalorienreduktion etwas durchhängst oder es Dir besonders schwerfällt, aufgrund der verringerten Kohlenhydratmenge einen Pump zu bekommen.

Diese Pre-Workout-Produkte haben also einen belebenden Effekt. Dieser kann durch Inhaltsstoffe wie Koffein, Grüntee-Extrakt, Guarana oder Koffein hervorgerufen werden. Obendrein steigern sie den mentalen Fokus, was durch Komponenten wie N-Acetyl-L-Tyrosin, simples L-Tyrosin oder ebenfalls durch besagtes Koffein erreicht wird. Einen Leistungsschub begünstigen Booster ebenfalls. Betrachte sie als eine Art Joker. Diese Karte ziehst Du erst dann, wenn Du tatsächlich das Empfinden hast, etwas ausgezehrt zu sein. Da sich der Körper aber bei regelmäßigem Konsum an die stimulierenden Eigenschaften gewöhnt, sollten diese Supplemente nur ein bis zwei Mal wöchentlich verwendet werden.

Es gibt jedoch auch noch eine andere Art von Trainingsboostern. Sie sind nicht dafür vorgesehen, Dich wach zu machen. Ihr Bestimmung liegt eher darin, die Durchblutung beim Training zu verbessern. Das Ergebnis ist ein gesteigerter Muskelpump – genau deswegen heißen diese Produkte auch Pump-Booster. Diesen Effekt bewirken die Hersteller mit Inhaltsstoffen wie L-Arginin oder L-Citrullin. Ein verbesserter Pump bedeutet, dass die Muskulatur nicht nur besser durchblutet, sondern auch effizient mit Nährstoffen versorgt wird. Einerseits leistest Du einen Beitrag zum Muskelaufbau, andererseits fällt es Dir leichter, eine Kopf-Muskel-Verbindung herzustellen.

Damit Du die Wirkung eines Boosters wie einen gesteigerten Pump genau während des Trainings spürst, solltest Du ihn in aller Regel zwischen 20 und 45 Minuten zuvor einnehmen. In den meisten Fällen handelt es sich um Pulver, das Du dementsprechend in Wasser auflöst und als Shake trinkst. Gelegentlich werden Pre-Workout-Supplemente dieser Art auch in Kapselform angeboten.

2 Creatin Wirkung im Booster

Creatin ist eines der am meisten erforschten Nahrungsergänzungsmittel – an der Wirksamkeit bestehen keine Zweifel. Im Training beanspruchen wir unsere Muskeln und verbrauchen dafür ATP als Energielieferant. Je intensiver die Einheit, umso mehr entleeren sich die ATP-Reserven des Körpers. Creatin ist dafür verantwortlich, diese ohne eine zusätzliche Sauerstoffzufuhr schnell wieder aufzufüllen.

Bei Aktivitäten, in denen die Schnellkraft gefordert ist, macht sich dies bemerkbar. Wir sind in der Lage, mit einer höheren Intensität zu arbeiten und somit unseren Muskelaufbau voranzutreiben. Genau deswegen nutzen viele Kraftsportler und andere Athleten, die an ihrer Fitness arbeiten, dieses Supplement. Es ist im Übrigen auch in Lebensmitteln – allem voran in Fleisch und Fisch – enthalten. Dennoch fällt es trotz einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung schwer, genügend Creatin über die Nahrung aufzunehmen, damit sich dies beim Training bemerkbar macht. Somit erklärt sich die Daseinsberechtigung des Supplements im Sport.

Nun ist wichtig zu wissen, dass die tägliche Einnahme von Creatin bei drei bis fünf Gramm liegen sollte, um in den Genuss des beschriebenen Effekts zu kommen. Und in diesem Satz stecken schon zwei Hinweise. Das ist zum einen das Wort „täglich“. Um die Kraftleistungen zu steigern, muss die besagte Portion kontinuierlich und auch an trainingsfreien Tagen genommen werden. Wer einen Trainingsbooster aber richtigerweise nur vereinzelt verwendet, profitiert nicht von diesem Inhaltsstoff. Der andere Aspekt betrifft die darin vorkommende Menge. Zumeist enthalten Booster eine geringere Dosis. Das Creatin dient dann eher als Füllmittel, um die gewünschte Portionsgröße zu erreichen. Wer dieses Supplement nicht nutzt, zieht auch beim besten Booster keinen Nutzen daraus. Alle anderen Athleten können die Menge ihres Creatins an diesem Tag verringern oder sie decken sie bestenfalls gar komplett über den Booster ab.

3 Wann ist die richtige Einnahme?

Nicht umsonst ist von einem Pre-Workout die Rede. Das bedeutet, dass Du das in Wasser aufgelöste Pulver vor dem Training trinken solltest. Das Gegenteil ist das Post-Workout wie etwa der Whey Shake oder auch der Weight Gainer nach der körperlichen Anstrengung.

Das Zeitfenster zwischen Einnahme und Start der Einheit hängt vom jeweiligen Produkt ab. Die Hersteller vermerken auf der Verpackung jeweils die konkrete Angabe. Die bereits erwähnten 20 bis 45 Minuten sind ein grober Richtwert. Ebenfalls vom jeweiligen Supplement abhängig ist die Größe der Portion. Vom Produkt Cobra Labs The Ripper, das Du auch in unserem Shop vorfindest, nimmst Du beispielsweise lediglich fünf Gramm ein. Beim Frey Nutrition Muscle Booster umfasst die Portion mit 30 Gramm ein Vielfaches. Ein wichtiger Hinweis soll noch an die Tageszeit der Einnahme gerichtet werden. Wenn Koffein ein wesentlicher Bestandteil ist, meidest Du diesen Trainingsbooster lieber am späten Nachmittag oder am Abend. Ansonsten besteht die Gefahr, dass Du Dich um Deinen für die Regeneration so wichtigen Schlaf bringst. Das ist sogar mit belebenden Vitaminen wie Vitamin C möglich. Wirf also einen genauen Blick auf die Inhaltsstoffe, bevor Du Dir das Getränk für Dein Training vorbereitest.

Ist das Supplement hingegen nur auf einen verbesserten Pump ausgerichtet und liefert Inhaltsstoffe wie Arginin, Citrullin und dergleichen mehr, ist es auch abends unbedenklich.

4 Fazit

Die Liste der Inhaltsstoffe eines Boosters kann lang sein. Von Klassikern wie Koffein, Taurin, Grüntee-Extrakt oder Guarana reicht sie unter Umständen bis zu den verschiedensten Vitaminen, L-Carnitin oder Beta Alanin. All diese Komponenten zeigen einen positiven Effekt auf Dein Training. Das mag ein besserer Pump, eine gewisse Leistungssteigerung, ein messerscharfer Fokus oder auch mehr Wachheit sein. Kommt Creatin vor, haben die Sportler einen Nutzen, die es ohnehin dauerhaft supplementieren. Allen anderen entsteht dadurch aber selbstverständlich kein Nachteil. Wer einen Booster ohne dieses Extra für sein Training sucht, sollte sich unsere Auswahl an geeigneten Boostern einmal genauer ansehen.