Gaba

Für einen erholsamen Schlaf und eine beruhigende Wirkung – dafür ist Gaba bekannt. Die meisten sind diesem Produkt vermutlich unter seiner Kurzform begegnet. Sie steht für Gamma-Aminobuttersäure, wobei es sich um einen Neurotransmitter des Gehirns handelt. Mittlerweile ist dieses Nahrungsergänzungsmittel, das zumeist in Form von Kapseln angeboten wird, gerade bei vielen Sportlern angekommen. Wir zeigen Dir auf, wie Dein Körper ganz konkret von Gaba profitieren kann, welche Wirkung eintritt und ob Nebenwirkungen zu erwarten sind.

• 1. Was ist GABA?
• 2. Wie wirkt Gaba?
• 3. Hat Gaba Nebenwirkungen?
• 4. Gaba Kapseln kaufen
• 5. Fazit

1 Was ist GABA?

Gamma Amino Butyric Acid – so lautet die englische Version und im deutschen Sprachgebrauch ist von Gamma-Aminobuttersäure die Rede. Es genügt jedoch, sich die Abkürzung Gaba zu merken. Doch was ist es eigentlich ganz genau? Zugeordnet wird Gaba den nicht-proteinogenen Aminosäuren. Das sind die Aminosäuren, die nicht für die Synthese von Proteinen dienen, aber dennoch wichtige Aufgaben im Körper erbringen. Gaba kann einen Effekt auf das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit haben.

Es kommt unter anderem in unserem zentralen Nervensystem wie dem Gehirn oder dem Rückenmark sowie auch der Bauchspeicheldrüse vor. Gamma-Aminobuttersäure fungiert als ein sogenannter Neurotransmitter. Das ist ein chemischer Stoff, der eine Signalübertragung zwischen den Nervenzellen entweder verstärkt oder hemmt. Im Falle von Gaba ist es eine begrenzende, regulierende Wirkung. Dadurch lässt sich schon erahnen, wieso dieser Neurotransmitter uns entspannter macht und einen besseren Schlaf ermöglicht.

2 Wie wirkt Gaba?

Im Körper gibt es auf der einen Seite Botenstoffe, sogenannte Neurotransmitter, die erregend wirken. Ihr wichtigster Vertreter ist Glutamat. Auf der anderen Seite stehen die inhibitorischen Neurotransmitter, die eine hemmende Wirkung zeigen. Sie sind praktisch als Gegenspieler zu verstehen und in diese Kategorie gehört an erster Stelle Gaba. Es leitet Reize vom Rückenmark ins Gehirn weiter, fängt diese aber ab und sorgt dadurch für eine langsamere Übertragung. Mit anderen Worten: Die Gaba Rezeptoren regulieren die Erregbarkeit der Nerven herunter, wodurch wir uns entspannter fühlen und womit die Qualität des Schlafs gesteigert wird. Aus diesem Grund zählt GABA zu den natürlichen Anti-Stress-Mitteln.

Genau deswegen wird die Gaba Wirkung auch im Bodybuilding und von vielen Fitnesssportlern geschätzt. Ein erholsamerer Schlaf begünstigt die Erholung und Regeneration. Ausreichend Schlaf ist aber auch für ein gesundes Immunsystem und einen frischen Geist wichtig. Doch es gibt noch einen weiteren Effekt von Gamma Amino-Buttersäure, der aus Sicht eines Athleten interessant ist. Gaba kann indirekt zu einer gesteigerten Ausschüttung von Wachstumshormonen führen. Diese unterstützen wiederum den Aufbau fettfreier Körpermasse. Hinzu kommt, dass diese Aminosäure die Insulinsensitivität erhöht, wodurch sich die Zunahme an Fettreserven trotz eines Kalorienüberschusses verhindern lässt. Abschließend sei noch erwähnt, dass Gaba den Cortisolspiegel im Körper reduziert. Cortisol gilt als Stresshormon, das auf negative Weise Einfluss auf den Muskelaufbau nimmt.

3 Hat Gaba Nebenwirkungen?

Gaba gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln mit einem besonders geringen Risiko für Nebenwirkungen. Die normale Dosierung der Aminosäure Gaba sollte zwischen 1.000 mg und 3.000 mg liegen. Je höher das Körpergewicht, desto mehr Gaba lässt sich tendenziell einnehmen. Nur, wenn die Dosierung außergewöhnlich hoch gewählt wird und sich jenseits der 20 Gramm bewegt, sind unter Umständen unerwünschte Effekte zu erwarten. In einem solchen Fall kann sich die eigentliche Wirkung von Gamma-Aminobuttersäure paradoxerweise umkehren und somit Schlaflosigkeit oder Angstzustände mit sich bringen. Hautrötungen oder ein Kribbeln sind ebenfalls seltene Symptome, die jedoch schnell wieder abklingen. Vorsicht sollte walten, wenn bereits Psychopharmaka oder Medikamente mit einer ähnlichen Wirkungsweise von Gaba eingenommen werden. Ein anderer oder ein verstärkender Effekt könnten die Folge sein.

Viel kritischer als die Nebenwirkungen von Gaba ist ein zu geringer Gaba-Spiegel zu betrachten. Dieser vermag sich in unterschiedlicher Weise zu äußern. Typische Anzeichen sind Nervosität, Unruhe, ein unruhiger Schlaf, ein verstärktes Stressempfinden, eine gesteigerte Schmerzempfindlichkeit und sogar Krämpfe oder Verspannungen der Muskulatur. Das alles können mögliche Symptome von einem niedrigen Gaba-Spiegel sein. Im Normalfall sollte sich die Gaba-Konzentration mit der des Glutamats in einem Gleichgewicht befinden. Da Glutamat eine Vorstufe von Gaba darstellt, passen sich die Menge der Neurotransmitter in aller Regel eigenständig an. In verschiedenen Stresssituationen verschiebt sich dieses Gleichgewicht zum Nachteil von Gaba.

4 Gaba Kapseln kaufen

Wie bei jedem Supplement stellt sich auch bei Gaba die Frage, ob eine Einnahme erforderlich ist oder ob sich auch über eine ausgewogene Ernährung ein vergleichbarer Effekt erzielen lässt. Tatsächlich kommt Gamma-Aminobuttersäure kaum in Nahrungsmitteln vor. Fermentierte Produkte wie Kefir oder Joghurt enthalten etwas Gaba. Zudem ist der Neurotransmitter in grünem und schwarzem Tee zu finden.

Mit den Vitalstoffen L-Tryptophan, Serotonin und Glutamat unterstützt Du den Körper bei der Produktion von Gaba. Gerade bei Glutamat gibt es jedoch eine wichtige Anmerkung: Es wird in unnatürlich hohen Mengen als Geschmacksverstärker in manchen Speisen verwendet – so etwa in Tütensuppen. Davon ist jedoch abzuraten. Eine gesunde, moderate Menge erhältst Du über Eier, Tomaten, Walnüsse oder Parmesankäse.

Den signifikanten Effekt, der Dir zu einer besseren Schlafqualität verhilft, erreichst Du über eine gezielte Einnahme von Gaba als Nahrungsergänzungsmittel. Du hast dabei die Wahl zwischen Gaba Pulver und Gaba Kapseln. In reiner Pulverform kommt Gaba seltener vor. Oftmals ist es eher eine Komponente von Schlafsupplements wie unserem ESN Mr. Sandman`s Magic Cocktail. Kapseln, die Gaba enthalten, lassen sich besonders komfortabel dosieren. Sie wirken gegenüber einem Pulver minimal zeitverzögert, da zunächst die Kapselhülle im Magen aufgelöst werden muss. Die Einnahme sollte rund 20 bis 30 Minuten vor dem geplanten Schlafengehen erfolgen. Daraufhin werden die Gaba-Rezeptoren, insbesondere im Gehirn, stimuliert und Du darfst Dich auf eine entspannte Nachtruhe einstellen.

5 Fazit

Jeder, der regelmäßig im Fitnessstudio trainiert und seinen Körper formen möchte, achtet auf eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung und deckt seinen Proteinbedarf. Neben dem Workout und der Lebensmittelauswahl spielt ein weiterer wichtiger Faktor eine Rolle, um erfolgreich zu sein: die Regeneration. Ausreichend Schlaf und Erholung sind notwendig, damit der Körper mit Muskelwachstum reagieren kann. Genau dabei unterstützt ein hoher Gaba-Spiegel, der die Qualität der Nachtruhe steigert. Die meisten Anwender berichten außerdem davon, dass sie sich durch Gaba am Morgen erholter fühlen.

Gerade für diejenigen, die intensiv und häufig trainieren oder auch immer wieder Stress ausgesetzt sind, macht die Einnahme von Gaba Sinn. Generell sorgt Gaba für ein allgemeines Wohlbefinden, denn es gilt als wirksames Mittel gegen Angst, innere Angespanntheit und Unruhe. Schließlich profitiert auch Dein Immunsystem von Gaba und Du unterstützt Deinen Muskelaufbau. Da Gaba allerdings vornehmlich als Unterstützung für einen qualitativen Schlaf bekannt ist, solltest Du die Kapseln oder das Pulver ausschließlich am Abend vor dem Zubettgehen zu Dir nehmen.

Im Online-Shop von Fitmart findest Du die passenden Gaba Produkte. Hierzu gehören etwa die Gold Caps von Body Attack. Ebenfalls legen wir Dir unsere hauseigenen ESN GABA Giga Caps ans Herz. Probiere auch den Mr. Sandman`s Magic Cocktail als Pulver in verschiedenen Geschmacksrichtungen aus. Hier sind neben Gaba weitere natürliche Mittel wie Hopfen- oder Melissenextrakt enthalten, die ebenfalls für einen besseren Schlaf sorgen.